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防止打呼噜的简单方法,打呼噜的原因

  对于打呼噜的现象,本人可能还没有太强烈的感觉,不过对于一起睡觉的人可能就比较头疼了。现在人的失眠的情况比比皆是,如果旁边再睡一个打呼噜的小伙伴那晚上想想就痛苦。下面我们一起来学习一些防止打呼噜的简单方法
 

防止打呼噜的简单方法
 

  防止打呼噜的简单方法
 

  1、减肥,喉部组织越“瘦”,打鼾的可能性就越低。
 

  2、睡前4小时内请勿饮酒,酒精会让喉部肌肉和组织松弛,从而促使打鼾。
 

  3、吸烟者喉部组织慢性肿大,因此会增加打鼾的几率或使打鼾更严重。
 

  4、抬高头部往往会减轻打鼾,使用特殊的枕头,或者用东西垫高床的头部,但是枕头不能太硬,睡觉的时候最好侧卧,这样打呼噜的情况会减少很多。
 

  5、睡前多喝水、蜂蜜有滋润喉咙的功效,使呼吸道畅通无阻,蜂蜜两勺即可。
 

  6、卷舌练习,舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
 

  打呼噜的原因
 

  以上这些方法看似比较简单,但是一般都难以坚持下去,而且也不一定适合每个人。想要解决打呼噜的情况最好还是要做一些检查,找到自己打呼噜的原因。
 

  打呼噜最主要的原因就是咽、喉部变小、鼻部异常导致气流不通畅所产生的声音,那么我们就要找到自己属于哪种情况,这样才是防止打呼噜的根本方法。
 

  1、如扁桃体增生、腺样体增生、腺样体肥大等,这些疾病引起咽喉狭窄,呼吸不畅,从而产生鼾声。
 

  2、鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄,造成气流堵塞,引起打鼾。还有颌面部发育畸形,如小颌畸形等,也可造成鼻咽部呼吸时气流受阻,在晚上睡眠时更为严重,引起打鼾。
 

  3、身体肥胖也会导致咽喉部变小,正常人躺床上呼吸均匀,肥胖人群就会有“呼哧、呼哧”的声音
 

打呼噜的原因
 

  如果我们能透过现象看本质,那么相信你做任何事情都会觉得简单。不仅不容易走弯路,还会从根源解决许多问题,防止打呼噜的简单方法有很多,但是不从问题的根源上解决,那只能是不断的实验方法、而且效果越来越差。

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