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防止打呼噜的简单方法

时间:2019-04-27 14:08:13; 阅读次数:

  对于打呼噜的现象,自己可能还没有太强烈的感觉,不过对于一起睡觉的人可能就比较头疼了。尤其是夫妻之间,有不少伴侣就因为打呼噜而分房睡,时间一长很容易出现感情不合。为了家庭和睦,小伙伴们一定要及时想办法治疗打呼噜,这里也给大家提供了一些容易上手的缓解打呼噜方法。
 

防止打呼噜方法

防止打呼噜方法

  1、减肥,喉部组织越“瘦”,打鼾的可能性就越低。

  2、睡前4小时内请勿饮酒,酒精会让喉部肌肉和组织松弛,从而促使打鼾。

  3、吸烟者喉部组织慢性肿大,因此会增加打鼾的几率或使打鼾更严重。

  4、抬高头部往往会减轻打鼾,使用特殊的枕头,或者用东西垫高床的头部,但是枕头不能太硬,睡觉的时候最好侧卧,这样打呼噜的情况会减少很多。

  5、睡前多喝水、蜂蜜有滋润喉咙的功效,使呼吸道畅通无阻,蜂蜜两勺即可。

  6、卷舌练习,舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

       以上这些方法看似比较简单,但是一般都难以坚持下去,而且也不一定适合每个人。想要解决打呼噜的情况最好还是要做一些检查,找到自己打呼噜的原因。

打呼噜的原因

  打呼噜最主要的原因就是咽、喉部变小、鼻部异常导致气流不通畅所产生的声音,那么我们就要找到自己属于哪种情况,这样才是防止打呼噜的根本方法。

  1、如扁桃体增生、腺样体增生、腺样体肥大等,这些疾病引起咽喉狭窄,呼吸不畅,从而产生鼾声。

  2、鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄,造成气流堵塞,引起打鼾。还有颌面部发育畸形,如小颌畸形等,也可造成鼻咽部呼吸时气流受阻,在晚上睡眠时更为严重,引起打鼾。

  3、身体肥胖也会导致咽喉部变小,正常人躺床上呼吸均匀,肥胖人群就会有“呼哧、呼哧”的声音

打呼噜的原因

  如果我们能透过现象看本质,不仅不容易走弯路,做起事情来也会觉得简单多。缓解打鼾的方法有很多,但是不找到引起自己打呼噜的原因,后果就是这段时间有效,过段时间就失去效果了。

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