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打呼噜能治好吗,缓解打呼噜办法

时间:2019-04-27 14:33:32; 阅读次数:

  打呼噜虽然是司空见惯的事情,但是影响却不小,然而很多人却不在意,也有很多小伙伴感觉无从下手。大部分人感冒了就赶紧去买感冒药,其实感冒的现象是告诉我们身体不舒服了,应该添加衣服了,而不是一味的吃药。打呼噜也是一样的道理,说明身体有问题了,需要我们去改变生活习惯,为什么很多人治不好呢,因为只关注了表面现象。

从小老师就教我们,做事情要讲究方法,出现问题要查找问题的原因,而不是只关注问题的答案,针对睡觉打鼾也是一样的道理。

打呼噜的原因

  1、大多数睡觉长期打呼噜的原因是因为气道狭窄造成的,如鼻炎、扁桃体炎、舌头肥大等这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄,气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。

  2、肥胖者往往颈部沉积了过多的脂肪,这种情况下咽部易造成堵塞,白天神经兴奋肌肉紧绷不影响,晚上睡觉时神经兴奋性下降,肌肉松弛,加上导致气流不畅,从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。

  3、很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的,如:吸烟、喝酒、长期熬夜、饮食以辛辣、腌制食品居多等。

  4、有些打呼噜患者天生就打呼噜,这主要是因为打呼噜与遗传有关,生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。

  5、过度疲劳也是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素,体力劳动、脑力劳动都算。睡觉的时候为了多吸收氧气,减轻疲劳,会不自觉的用嘴呼吸,使得软腭等软组织部分加剧震动,引起睡觉打呼噜。这种情况一般只要放松心情或者平时注意休息就可以缓解。

打呼噜的原因

缓解方法

  1、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

  2、睡眠:正确使用枕头,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

  3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。

  4、减肥:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

  5、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前,用凉水冲洗面部和鼻腔,或用专门的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增强上呼吸道对外界环境的适应性,使呼吸更为顺畅,对缓解鼾症也有一定效果。

  6、选择合适的枕头,枕头软硬要适中,太软,容易使脖子往后仰,形成头部和脖子的自然弯曲,从而造成喉部肌肉紧张,造成打呼噜。太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不顺畅,也会造成打呼噜。

  7、睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧,睡觉时不要蒙头。

  8、睡眠时保证体内水分,睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥,影响呼吸,另外睡觉时挖下鼻屎,以免鼻屎影响呼吸

改善打呼噜办法

  现在市面上也有各种止鼾器,可以根据自身情况选择一种,虽然能够快速抑制呼噜声,但是最后还要从改善生活习惯着手才能完全解决。打呼噜能不能治好还要看个人的决心,比如熬夜、冷饮、偏食这些都需要改,不然提供再多的方法也治标不治本。

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