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日常缓解打鼾方法

时间:2019-04-28 16:12:26; 阅读次数:

  对不了解的人来说认为打鼾不是什么大毛病,有时候我们聊天的时候说起枕边人睡觉鼾声很响的问题,可能是一笑而过,也可能是抱怨几句就不了了知了。其实打呼噜是身体内部出现问题,外部给我们提醒要注意身体健康的一个信号,切不可放任不管,掌握一些打鼾常识是很有必要的,不然等到严重就追悔莫及了。

日常缓解打鼾方法

  睡姿不对引起的打鼾

  1、举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部,举高上半身协助鼻腔呼吸,有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适,能够一起把腿部增加,或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

  2、身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。

  口腔问题引起的打鼾

  1、干漱口练习不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

  2、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

  3、卷舌练习舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

  总结:这是锻炼口腔内部器官的肌肉,睡觉的时候可以防止舌根后坠、咽喉肌肉放松引起的打鼾。

口腔问题引起的打鼾

  鼻腔异常引起的打鼾

  1、每天临睡前,用适量淡盐水清洗鼻腔,或用专门的洗鼻器清洗,利用盐水自身的杀菌作用及水流的冲击力,将鼻腔内已聚集的致病菌及污洉排出,消除引起炎症的根源,使鼻子保持干净、湿润的正常生理状态,增强上呼吸道对外界环境的适应性,使鼻腔呼吸更为畅通,对缓解打呼噜大有作用。

  2、在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度,尤其是在干燥的季节的时候,买一个加湿器放在家里。另外,在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水,这样身体就会有充足的水分了,那样黏膜就会舒服很多了。

  3、打呼噜患者可在睡觉前10分钟,口中含一块橘皮,然后入睡,最好不要将橘皮吐出,除非等感到不适时,再吐出。橘子皮治疗打呼噜是因为橘子皮对于治疗睡觉磨牙有着特殊功效,从而间接性减缓睡觉打呼噜现象。

  4、每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜是,可以有效的润滑咽喉,保持晚上睡觉的时候呼吸通畅。

  按摩缓解打鼾

  1、阴陵泉穴-此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴,善于调节脾脏的功能。脾主运化,利水渗湿,湿生痰,所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处。

  2、每天晚上睡觉之前,用大拇指按摩眉心和鼻梁骨小洼部分,按摩十分钟左右的时间,可以有效的缓解晚上睡觉打呼噜。

按摩缓解打鼾

  其实缓解打呼噜和我们平时的工作是一个道理,首先要明确工作目标(打鼾的根源所在),我该怎么开展工作(针对问题列出的几种办法),我该怎么执行(找到适合自己的办法开始执行)。

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