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缓解打呼噜小窍门

时间:2019-04-29 11:49:30; 阅读次数:

  打呼噜是一件既头疼又无奈的事情,有些人看似在不知不觉中就出现了这种现象,其实都是由于平时不注意身体保养造成的。不仅影响他人无法安心睡觉,长期发展下去还会给自己的身体健康埋下隐患。如果目前情况不太严重的话,可以采取一些缓解打呼噜的小方法,下边给大家从睡眠环境、身体素质、健康饮食三方面分析。

影响她人睡眠

  从睡眠环境调整

  1、枕头太高的话,脖子呼吸都会受到阻碍,这样的话,就容易打鼾,打鼾大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的,这样的话睡前点鼻通会好点,或者调整枕头的高度哦。

  2、若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道,不只简单引发过敏反应,并且会加重打鼾。一般容易打呼噜的人都是体质比较弱,免疫力比较低。

  3、在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度,尤其是在干燥的季节的时候,买一个加湿器放在家里。另外,在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水,这样身体就会有充足的水分了,那样黏膜就会舒服很多了。

  4、打呼噜较轻的患者,在睡觉时,要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势,特别是右侧卧位姿势最为适宜,这样可以有效减轻咽喉部阻塞,防止舌根后坠,有利于呼吸顺畅,缓减打呼噜的症状。

  从身体内部调整

  1、热水泡脚能促进脚底血液循环,从而带动全身血液循环,有助于缓解压力,放松身体,让呼吸顺畅,有助于减轻打鼾情况。

  2、晚上睡觉前,用大拇指关节按揉眉心,鼻梁骨上面有个小洼的地方,多按一会,按鼻梁上面的小洼的话,人的呼吸,会通畅哦。呼吸通畅的话,打鼾就没有那么严重。

侧身睡觉防止打呼噜

  从外部饮食调整

  1、戒烟、戒酒,酒精中含有的辛辣刺激的物质,扰乱口腔的以及呼吸系统,这样话,就容易打鼾。

  2、蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

  3、洋葱虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过。

  4、每天的进食应要做到定时定量,切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主,禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食,能减少体内钠离子及其所吸附的水分,达到缓解打呼噜的目的。(尤其不能多吃辣)

睡前泡脚防止打呼噜

  这些方法只能是缓解,如果情况比较严重的话效果可能还要大打折扣,其实不管是因为肥胖、鼻炎、咽炎或者其他问题引起的打呼噜都是因为身体素质差导致,所以加强锻炼身体、注意饮食搭配才是重中之重。

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