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胖的人为什么会打鼾,正确有效的减肥方法有哪些

时间:2019-04-30 14:05:04; 阅读次数:

  很多人说肥胖跟遗传有关系,这里给大家申明一点,千万不要有这种想法。身体肥胖大多数是因为生活习惯导致,而我们从小就在容易长胖饮食环境中长大,长大了自然很难避免。而肥胖又是引起打呼噜的主要原因,想要睡觉不打呼噜就要先减肥,想要减肥就要改变生活习惯,下边给大家详细介绍。

减肥方法

  胖人打鼾原因

  1、由于肥胖患者颈部和下领部脂肪组织也较厚,这样会使患者口咽部和喉咽部的腔外压增加,会出现上气道受压的表现。

  2、白天清醒时咽喉部肌肉收缩使气道保持开放,所以一般没有症状。但夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声,严重时呼吸可以暂时停止。

  3、打呼与体态、睡眠深度、肌肉的松弛度都有关系;肥胖的人多颈短、舌头肥大,咽腔较窄小,睡眠深觉,这样在熟睡的情况下,舌根容易后坠,而表现打鼾。

  4、我们一般看到的都是体表脂肪增多,但实际上,内部脏器或组织的脂肪量也是增加的。 过度肥胖者由于咽部脂肪增多,熟睡后咽后壁组织松弛,堵塞了呼吸通道,呼吸气流通过时震动松弛组织,就出现打鼾现象。

  5、打鼾用药物治疗是没有作用的,效果最快的只有打鼾手术。所以如果经过一段时间把体重降下来后打鼾仍不消失,应到正规医院咨询。

胖人打呼

  正确减肥方法

  主要的方式就是合理饮食和适量运动:在饮食方面,避免暴饮暴食,荤素搭配,多进食粗粮和蔬菜、水果;运动要循序渐进,根据年龄来选择自己适合的运动,不可过于劳累。

  1、食疗减肥

  夏季饮食应清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。

  绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!

  纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

  减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

  总结:适当的要搭配一些粗粮,不仅对胃好,还可以吸油脂。遵循的吃法是少食多餐,以个人喜好为主。

食疗减肥

  2、按摩减肥

  将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

  当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

  当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

  遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

  晚上睡觉的时候可以敲到腰两边的带脉,对打通上、中、下焦有很好的帮助,尤其是对于便秘患者。

按摩减肥

  3、运动减肥

  体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。

  跪在地上,下腰,手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做,尽力就行,感到小腹的肉在拉伸)

  俯卧在地上,用手够脚,大腿离开地面呈U形。

  坐在地上,双腿尽量打开,然后手一点一点往前上身往下,到极致时停5秒。

运动减肥

  总结:对于运动方式没有特别的要求,尽量的多活动身体的关节,对打通经络有很大的帮助,正常情况下人的身体发胖主要是因为经络堵塞造成的,这也是为什么胖人的小毛病很多的原因。

  选择减肥方法时一定要保证身体营养,尤其是采用运动减肥的小伙伴,如果体质本来就比较弱,最好先把身体调理好再开始运动。有人就会问,你给我介绍了三种方法,我该选哪种好呢?答案是你喜欢的就是最好的,只有真心喜欢才可以做到身心协调,这样才能减肥成功,这样打呼噜的情况也就不再发生了。

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